思政课程-“平常心” 迎（赢）高考
○ 活动目的
1、了解考试发挥的三种状态；
2、掌握应对考试焦虑的几种方法；
○ 积极信条
以平常心迎接高考
○ 活动准备
1.课件；2.背景音乐;
○ 活动过程
导入阶段：面对高考，你的状态是什么？
开心；
瑟瑟发抖；
表面淡定；
好困中；
……
展开阶段:数说高考
心理协会调查统计：焦虑是正常的、普通的高考反应。
93.32%的考生在高考前一个月内都会出现不同程度的焦虑反应；97.91%的考生在考场上都会出现焦虑情绪。
67%的高三学生由于学业紧张可能会变得比较敏感、脆弱、精神状态不稳定。
三、深入阶段：认识考试焦虑及调整建议
（一） 认识考虑焦虑
面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应。
适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩。
介绍耶基斯多德森定律
（二） 面对过度焦虑的几点建议
1. “接纳”自己的情绪，再去积极行动；
（例：食堂哭泣的女孩；我的化学模考只有67分）
2. 多专注复习考试过程，少关注结果；
（避免瓦伦达心态）
互动体验：假如你正在过河……
a、别紧张，千万别失误！
b、沉着冷静，走好步伐！
3. 深呼吸、渐进性肌肉放松法、积极暗示法
互动体验——积极暗示的运用
语言暗示法：
1、跟同桌相互握个手；
说：“你一直很努力，你一定会考得很好；不过，我会考得比你更好！奥利给！”
情景暗示法（积极想象法）
四、结束阶段：具体考试问题解答及考前7天建议。
（一）具体考试问题解答
考试过程中开始不久，遇到难题怎么办？
考试过程感觉周围同学答题速度特别快，慌张怎么办？
一门考试结束后，感觉考砸了，怎么办？
考试前夕，失眠了，好担心自己的发挥？
一门考试结束后，同学找你对答案；或者父母同学询问考得怎么样？
目前有人际关系困扰，如何处理？
（二）考前7天安排建议
1、回归基础、真题，整理过的错题，不再做很难的题目；
2、注意身体；（饮食、运动安全）
3、调整睡眠；（不开早夜车，稍微早半小时睡）
4、计划要尽量订低一些。（增强自信心）
5、考前2天，准备物质、熟悉考场，从容应考！
教师总结：祝愿同学们高考创造辉煌！